[...] ze mną trzy miesiące i mięśnie wyciągły kręgosłup i kręg wskoczył na swoje miejsce, że na następnym badaniu nie było wogóle widać schorzenia. Robiła ciągi, siady i czuła się rewelacyjnie. Potem w pracy ją połamało i znowu to samo. Na siłę nic nie zdziałam. Je jak ptaszek a waga rośnie :-{ Może po zabiegu jak wydobrzeje to wróci do treningów ;-)
45-letni szkoleniowiec jest doskonale znany na Górnym Śląsku. Prawie cała kariera piłkarska, a później także pierwsze kroki w pracy trenerskiej miały miejsce w Odrze Wodzisław Śląski. Czy zatem znakiem rozpoznawczym Górnika pod wodzą Ryszarda Wieczorka będzie śląski charakter? Sylwetka Ryszarda Wieczorka za Encyklopedią "Wikipedia": [...]
[...] 3.wykroki ? ( nie wiem co tu dać za bardzo ) ogólnie w tym treningu zależy mi na tym by było szybko mało skręcania sztangielek nakładania zmieniania obciążeń itd itp Troche pracy przed tobą Leci sog na zachęte , pozdro edit: sobota : aero ( bieganie) 40-60 min , niedziela wolna , zamierzam w któryś z dni dołożyć jeszcze 1 aero po siłce tak ze [...]
[...] planu ,a Wy mam nadzieje pomożecie mi go skorygować. Cel jak zwykle ten sam rozwój masy mięśniowej + siła. Ostatnimi czasy troche udało mi sie zredukować fat, a to dzięki pracy jaką wykonuje dlatego chciałbym przy tym pozostać i ograniczyć ilość tłuszczy i cukru .I do czego dążę, ano do tego że wiem co to dieta i będe się starał ją trzymać. A [...]
[...] Cielu, bo bardzo dużo kalorii w dół i czuję się zmęczony, słaby itp. Organizm musi sie przyzwyczaić do tego że mu obciąłem tone cukru i tłuszczu nagle :) Dzisiaj DNT 13h w pracy, takze wiadomo żarcie to samo co wczoraj zakwasy na łydkach potężne bo nie robie tej partii wogole :). Jem teraz przedostatni posilek i po 23 kolacja Zmieniony przez [...]
[...] i z nich wybieram 3 lub 4 , a na następnym treningu zamieniam sobie jedno ćwiczenie na inne. Preferuje ćwiczenie na wolnych ciężarach,sztandze i hantlach. Skupiam się na pracy mięśni i ich maksymalnym spięciu podczas wykonywania ćwiczenia, staram się zachować zawsze technikę wykonywania danego ćwiczenia na wysokim poziomie. Jakie ciężary ? [...]
[...] okladki a niechce im sie ani jesc ani trenowac. Wszystko zalezy tez od wlasnych predezpozycji genetycznych. Im dalej zachodzisz tym trudniej sie robi i trzeba wiecej czasu i pracy wkladac w to wszystko . Na poczatku wystarczy poprostu cwiczyc i rosna miesnie obojetnie ile robisz powtorzen i nawet nie musisz cwiczyc do zalamania miesniowego. Z [...]
[...] 10x4, 10x5, 10x6 7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15 Trening ok, żyły na rękach powychodziły, cieszą mnie barki bo coś w końcu ruszyły. Mam problem z jedzeniem w pracy, czasu mało i zazwyczaj tylko szybko wrzucę serek wiejski i bułę. Nie mogę się zmobilizować do przygotowywania drugiego śniadania i brak pomysłów. Zmieniony przez - [...]
Troszkę znowu przerwy od treningu niedzielnego było, trochę latania do lekarza, na badania kontrolne, dzień mamy w przedszkolu i tak oto trening wypadł dopiero wczoraj w pracy. Z racji tego że idę na kurs instruktora kettlebell było trochę zabawy z kulą:) Trochę swingów, clean, rwanie, goblet, Tgu. Nadgarstki w siniakach, ręce w odcinkach, ale i [...]
Witam. Tydzień treningowo słaby, w środę miał być trening ale zajęć dużo w klubie miałam i pewnie jakbym zrobiła go rano to w pracy by było mega ciężko jeszcze trzy godziny poprowadzić więc odpuściłam. Wczoraj ranna zmiana więc z nudów coś tam się pobawiłam, choć nie zaliczam do treningów. Było podciąganie z gumą, podciągania na trx różne, kettle [...]
[...] plus kawa 8.00 białko 30 gram + 10 gram gainera 10.00 warzywa zielony bukiet <pedalskanazwa> plus cycek kury jakieś 150 gram , + coca cola ZERO 12.00 pół browara w pracy , masakra jakie smaczne , pije rzadko , muszę wspomnieć 14.20 3 nogi kurczaka plus jakieś 200 gram ziemniaków (wiem daje dziś po bandzie) Trening 18.00 po treningu [...]
[...] cały czas trzymając brzuch i plecy - sztangą dotykasz lekko podłogi i wracasz z powrotem do góry napinając pośladki Skup się w tym ćwiczeniu na czuciu i świadomości pracy pośladków i tylnej części uda. Na razie tyle, nagrasz mi z poprawkami i będziemy poprawiać dalej :-) Masz dość małe talerze (w sensie średnicy), dasz radę dać coś pod [...]
Deficyt kaloryczny i nagłe ścięcie żarcia - niezaleznie cyz przez to, ze nie jestes glodny i źle czujesz czy przez duzą ilość pracy i stres łaknienie ci się wyciszyło ma jak najbardziej wpływ na libido i erekcje. Zwłaszcza, że niedawno byłeś na bombie więc to zapotrzebowanie organizmu miałes wywalone w kosmos. Najpierw wbiłeś więc organizm dostał [...]
5.11 Okno 6h post 18h Inne miejsce pracy, brak cateringu... }:-(( do miski dochodzi kilka andrutow z nadzieniem domowej roboty ale nie widzialem nigdzie takich w kalkulatorze }:-( mysle ze do miski mozna doliczyc ok 300kcal Trening Klata+barki %-) Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna [...]
[...] tam uda mi się zawinąć jakichś jajek, płatków owsianych itp) ale tak to ciężko, nie wiem jak sobie poradzić :-{ - ze swojego doświadczenia wiem, że jedzenie podczas godzin pracy jest fatalne i nie nadaje się do spożycia#-Psłdkie rogaliki, makarony, słodycze, cola light nie chcę mieć głodówy, chyba będę żyła w ostateczności na suchych płatkach [...]
Jaka byłam wściekła wczoraj }:-((:)) Okazało się, że w pracy muszę zostać do późna i zaplanowany trening niestety nie odbył się. Dzisiaj też siedzę do samego wieczora, to samo w piątek. Więc wychodzi, że pójdę na siłkę jeszcze tylko 2 razy: w czwartek i w niedzielę... Micha za wczoraj i dzisiaj: [...]
Witaj mysle ze juz w porzadku ze zdrowiem bliskiej Ci osoby, mam nadzieje?. JESZCZE NIE NIESTETY ... ALE BADZMY DOBREJ MYSLI. Co do diety to nie, ze nie chce sprobowac bardzo chetnie sproboje ,jesli myslisz ze ta byla by ok dla mnie to dzialamy rzuc jakies linki do niej ja przejze i bedzie ok glownie chodzi mi o spalenie tluszczu przy jak [...]
[...] Zarysuja sie miesnie, pokaze uzylnienie, sam sobaczysz. Warto czekac i pracowac, a czasu masz mnostwo do wiosny, bo zwykle ludzie zakladaja ze dobrze byloby miec fajny efekt na lato. Bedzie na lato nie tylko fajny, bedzie petarda, to jest 6 miesiecy spokojnej, systematycznej pracy. Zdrowia tylko i wytrwalosci pozostaje zyczyc, reszta furda ;)
[...] Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) lekko ponad 14m 5. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,25m 6. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś znów 8 godzin pracy na nogach.. Może przez ten czas z poł godziny siedziałem.. Muszę kupić coś na stawy bo kolana bolą coraz mocniej. Dziś znów nie za dobrze, ale nie poddaje się i lece [...]
[...] w każdej chwili do zadań bojowych. - To po prostu człowiek, z którym można iść na wojnę - dodają. Profesor Leopold Ciborski z Akademii Obrony Narodowej, który był promotorem pracy dyplomowej ppłk. Polki, wspomina, że jego student od początku zajęć na uczelni wyróżniał się spośród innych. - Zwróciłem uwagę na niego już na pierwszym roku, kiedy [...]
Jezoo - road to double 40
